Salut,

J'aimerais préparer le marathon du Beaujolais pour terminer la saison avec un bel objectif avant d'attaquer la préparation Embrun 2017.
Qui serait chaud ? histoire de se motiver pour des sorties longues et se donner des conseils réciproques.
ça sera mon premier marathon donc je serai preneur de conseils avertis de personnes expérimentées.

Il a également été évoqué une chenille pour ceux qui veulent le faire de manière fun et décalée

Start-list "sérieux"
- Brouette

Start-list "chenille":
- Pou
-
-

Hello Brouette,
Partant pour t'accompagner sur quelques sorties longues. Je prépare pour ma part le semi de Vénissieux du 20/11.
Le seul conseil que je puisse te donner et que je n'ai jamais suivi à tort c'est de quand même mettre l'accent sur quelques sorties longues. En effet, j'ai toujours coincé vers le 35ème. Les séances de seuil sont aussi importantes je pense. Mais bon d'autres sur le forum te donneront surement des conseils plus avertis que les miens.
Bonne prépa... Et si tu cherches un Decathlon pas loin, hésite pas à m'appeler

J'ai pour objectif un marathon pour cette fin d'année, mais ça se passera à La Rochelle le 27.11.
On pourra peut-être partager nos SL ?

Gregos

_________________
Challenge Vichy 2013 / IM Francfort 2014 / IM Nice 2015 / Challenge Roth 2016 / Embrunman 2017 / IM Nice 2018 / Frenchman 2019 / Alpsman XXL 2021 / IM Austria 2022 / IM Switzerland 2023

présent également pour passer sous les 1h30

pour ta prépa fais quelques sorties longues (30taines de km) + quelques séances rythmées pour conserver un brin de relance sur le dernier 10km. attention au dénivelé et aux conditions météo qui jouent un rôle important

_________________
rémi

Salut Brouette,
En fin de saison l'entrainement va dépendre de ce que tu as déjà fait dans l'année.
Le long c'est bien et encore mais la qualité c'est mieux.
Dur de dire en un seul mot des conseils car il faudrait savoir ou tu en es niveau forme et entrainement.
Si tu peux garde du vélo et de la natation....

Pardon c'est Brigitte

Salut,

J'aimerais préparer le marathon du Beaujolais pour terminer la saison avec un bel objectif avant d'attaquer la préparation Embrun 2017.
Qui serait chaud ? histoire de se motiver pour des sorties longues et se donner des conseils réciproques.
ça sera mon premier marathon donc je serai preneur de conseils avertis de personnes expérimentées.

Il a également été évoqué une chenille pour ceux qui veulent le faire de manière fun et décalée

Start-list "sérieux"
- Brouette

Start-list "chenille":
-
-
-

_________________
Le seul électricien à vélo de Lyon !!!
http://patrice-ouillon-electricien.com

Tout dépend de ce que tu t'es déjà mis dans la tronche depuis le début d'année en CAP.
Le profil du marathon du Beaujolais est un peu particulier donc quelques séances avec du dénivelé ça sera bien. D'ici le marathon, 3 ou 4 séances à plus de 30 bornes. Des séances rythmées et d'autres plaisirs à presque faire du surplace ;-)
Sinon le marathon du Beaujolais est une bonne prépa pour la SaintéLyon, testé et approuvé quand je faisais du sport

_________________
Le seul électricien à vélo de Lyon !!!
http://patrice-ouillon-electricien.com

Je devrais y être aussi. Un bail que je n'ai pas fait de marathon mais le côté atypique du parcours, ça donne finalement envie ! J'ouvrirai l'oeil pour choper un maillot de Rillieux.

Pour les sorties et les séances, je ne pourrai pas en être. Au cas où, je saurai qui contacter ! Pour la prépa, il faut voir combien de séances tu peux mettre dans la semaine, quelle durée, un petit test VMA sur 15000/1600 ou 2000m, plats. Chacun a dû affiner ses plans avec les années. Perso, les sorties longues, c'est entre 1h30 et 2h30 max, en y mettant dedans des blocs entre 3x8min ou 4x10min par exemple. Dans tous les cas la bonne formule, c'est au moins 3 sorties, avec du tempo o o, du seuil, et cette sortie longue.

Avec en plus vos sorties vélo et la natation, je ne me fais pas trop de soucis pour vous, les triathlètes !

Hi Ed,
je vais te faire une réponse comme si je m'y connaissais

Déjà, le timing :
il te reste moins de 8 semaines. Aujourd'hui la plupart des plans proposent 10 ou 12 semaines. J'en ai un ancestral qui a fait ses (petites) preuves sur 8 semaines, c'est donc celui-là que je vais te proposer de suivre.

Quel objectif
Effectivement le MDB n'est pas un parcours à proprement parler "roulant". De plus, il est assez souvent exposé, donc clairement c'est pas Berlin. (à ce propos, Doud il a fait Berlin ce WE ou non ).
De ce que je connais de toi, je situe ta VMA entre 18 et 19 km/h sans hésiter. D'après les tableaux de correspondance, tu peux espérer un (très) bon chrono théorique. Entre 2h47 (VMA = 19 km/h) et 3h12. A mon sens plus près des 3h12, faudrait affiner avec une référence récente sur 10km parce que tes 40'47'' de 2012 ne sont assurément pas à ton niveau intrinsèque.
Mais bon, t'as jamais suivi de préparation vraiment structurée, t'es un athlète en devenir
Si j'étais ton coach, je te fixerais pour objectif un sub 3h20, lequel ne te fera pas succéder à Cédric F. mais te positionnerait à une place aux alentours de 130-140 sur 2200 finishers.
Ainsi, on prend en compte le parcours, ton potentiel et ton inexpérience (relative).

Le plan
Ben tu vas le découvrir en pj, avec quelques conseils de son auteur.
Quel nombre de séances Pour moi, tu débutes, tu travailles, les journées sont moins favorables, 4 séances par semaine me semble largement suffisant. Tu as plus de chance d'éviter les blessures.
Si tu nages et que tu fais un peu de vélo, quoi qu'à un moment faut savoir quel est l'objectif principal , ça fait vite une semaine pleine.
Donc en cas de vélo, ça peut remplacer une séance à pied. En cette période, le bike sort un peu moins, ben ouais quoi, les valises ont été livrées à qui de droit mais c'est assez largement accepté qu'une longue séance de vélo peut se substituer à une sortie longue à pied.
Pour autant, il ne reste que 8 semaines donc plus que 7 sorties longues max.
Je t'accorde le bénéfice de celle de Paladru dimanche dernier.
Bref, 4 c'est idéal, pas plus. Tu peux faire avec 3 séances et natation/vélo, tu finiras no soucy mais ça demande de bien se connaître pour avoir une idée précise du temps final.
Pour cette semaine, faut récupérer de Paladru, donc footing léger d'1h00 jeudi et tu enquilles le reste du plan sur l'axe samedi/dimanche. 1h30 suffira pour le 1er dimanche.
Ce n'est pas tant la longueur des sorties qui fait le marathonien que leur fréquence. Aujourd'hui de nombreux plans montent jusqu'à 2h30. Celui-là se contente de 2h00 et ne sois pas inquiet cela suffira.
En terme de kilométrage, c'est du 50 à 60 par semaine, avec travail à différentes intensités.

Les plus
Je te conseille une petite préparation alimentaire de 15 jours. Toujours celle que je ressors à chaque fois. J'en ai d'autres, faudra que je les teste, celle-là est monacale certes mais efficace. Je ne sais pas si Messire déconnait il y a quelques années mais je crois qu'il l'avait suivie pour la Sainté et en était très content. A vérifier, parce que comme il m'aime bien, il serait capable d'écrire des conneries
Pour les chaussures, idéalement, c'est bien d'en avoir 2 paires, ça permet au matériau de reprendre ses effets et si la météo est dégueu. de ne pas sortir avec des chaussures trempées. Une paire pour le long et une paire pour le fractionné.
Pour le reste je te les donnerai à mesure de ton avancement.

Conclusion :
Tu suis le petit plan à 4 (spéciale dédicace à l'équipe21) et tu feras 3h20 pour ton premier marathon du Beaujolais, ce qui te laissera de belles perspectives pour la suite si tu as apprécié l'exercice.

M.
PS : voilà, place aux spécialistes

Merci beaucoup Marc de tes précieux conseils , que je vais tacher de suivre au mieux.
Bon, déjà pour cette semaine, c'est un peu rapé. Je m'étais engagé auprès d'un pote qui habite dans un village d'où part un trail de 29 bornes ce samedi... Je vais le faire en mode rando et ça fera office de sortie longue... Après, je démarre vraiment la prépa. Bon, ça fera plus que 7 semaines mais on va dire que je ne pars pas de 0

3h20, c'est ce que je pensais faire sur un marathon plat. Au beaujolais, on verra ce que ça donne mais effectivement, me rapprocher du top 5% serait une bonne référence.
T'as raison en plus, je suis une bille en entrainement alors que si j'étais sérieux et bien encadré, je pourrais être un peu plus ambitieux.
J'ai déjà commencé les bonnes résolutions: plus d'alcool en semaine et arrêter de grignoter à tout bout de champ: et bah tu le crois ou non, - 2 kg en 2 jours Bon, on va mettre ça sur le compte de l'enthousiasme de départ.

Si d'autres veulent suivre ce plan et s’entraîner ensemble, faites moi signe.
A+

Fin de la semaine 1:
Mardi => 1h à allure 1 (6' au km)
Jeudi => Piste VMA ( 3*2'/4*1/8*30"") coaché par Isma
Samedi => Trail la Jasseronnaise => 30km en 3h30 => petite course bien sympathique à allure correcte pendant 2h puis le reste en footing très tranquille => paysages magnifiques sur le Revermont

Pour la semaine 2, voilà le programme:
Mardi, 1h15 allure 1 (6' au km)- Tête d'or 17h
Jeudi => Piste VMA coaché par Isma
Samedi => Seuil 3*3000 allure semi (4'15 au Km) => 3000 en 12'45 Feyssine 10h
Dimanche => Sortie longue 1h30 Feyssine-Gerland-Feyssine 9h

Si certains veulent se joindre à l'une de ces séances, n'hésitez pas.
A+

semaine 1:
Mardi => 1h à allure 1 (6' au km)
Jeudi => Piste VMA ( 3*2'/4*1/8*30"") coaché par Isma
Samedi => Trail la Jasseronnaise => 30km en 3h30 => petite course bien sympathique à allure correcte pendant 2h puis le reste en footing très tranquille => paysages magnifiques sur le Revermont

semaine 2, voilà le programme: done
Mardi, 1h15 allure 1 (6' au km)- Tête d'or 17h
Jeudi => Piste VMA coaché par Isma => 2* (5*400) en 1'17
Samedi => Seuil 3*3000 allure semi (4'15 au Km) => 3000 en 12'45 Feyssine 10h => un peu plus rapide que prévu : 12'30/12'06/12'07
Dimanche => Sortie longue 1h30 Feyssine-Gerland-Feyssine 9h => 3*20' allure marathon (4'35 au km) => 23 bornes en 2h

Semaine 3 :
Mardi => 1h15 allure 1
Jeudi => piste avec Isma
Samedi => Footing allure 1
Dimanche => 10km de Caluire

Si certains veulent se joindre à l'une de ces séances, n'hésitez pas.
A+

semaine 1:
Mardi => 1h à allure 1 (6' au km)
Jeudi => Piste VMA ( 3*2'/4*1/8*30"") coaché par Isma
Samedi => Trail la Jasseronnaise => 30km en 3h30 => petite course bien sympathique à allure correcte pendant 2h puis le reste en footing très tranquille => paysages magnifiques sur le Revermont

semaine 2, voilà le programme: done
Mardi, 1h15 allure 1 (6' au km)- Tête d'or 17h
Jeudi => Piste VMA coaché par Isma => 2* (5*400) en 1'17
Samedi => Seuil 3*3000 allure semi (4'15 au Km) => 3000 en 12'45 Feyssine 10h => un peu plus rapide que prévu : 12'30/12'06/12'07
Dimanche => Sortie longue 1h30 Feyssine-Gerland-Feyssine 9h => 3*20' allure marathon (4'35 au km) => 23 bornes en 2h

Semaine 3 : done
Mardi => 1h15 allure 1 ok
Jeudi => piste avec Isma aborted
Samedi => Footing allure 1- remplacé par VMA longue 6*1500 à 4' au km
Dimanche => 10km de Caluire => new PR à la clé (38'56)

Semaine 4
Mardi => 1h15 allure 1
Jeudi => 1h15 Fartlek
Samedi ou dimanche=> Sortie longue 2h

#Top100aumarathonduBeaujolais => c'est possible avec mes Mizuno Wave "Hassan"

Bravo pour ton PBR Brouette. Y'a encore de la marge, j'en suis convaincu

Si tu suis le "petit plan à 4", je te conseille de vraiment mettre l'accent sur le WE. Le samedi, garde le fractionné long. ça devrait te calmer un peu pour ta sortie longue De plus, ça te permet sur 2 jours d'approcher de la distance marathon (> 35 km).

M.

Tout à fait d'accord avec Marc
En gros, comme tu as fait ce week-end

En tout cas, ça part sur des bonnes bases beau 10k, respect

_________________
2016 : j'ai perdu à la courte paille

semaine 1:
Mardi => 1h à allure 1 (6' au km)
Jeudi => Piste VMA ( 3*2'/4*1/8*30"") coaché par Isma
Samedi => Trail la Jasseronnaise => 30km en 3h30 => petite course bien sympathique à allure correcte pendant 2h puis le reste en footing très tranquille => paysages magnifiques sur le Revermont

semaine 2, voilà le programme: done
Mardi, 1h15 allure 1 (6' au km)- Tête d'or 17h
Jeudi => Piste VMA coaché par Isma => 2* (5*400) en 1'17
Samedi => Seuil 3*3000 allure semi (4'15 au Km) => 3000 en 12'45 Feyssine 10h => un peu plus rapide que prévu : 12'30/12'06/12'07
Dimanche => Sortie longue 1h30 Feyssine-Gerland-Feyssine 9h => 3*20' allure marathon (4'35 au km) => 23 bornes en 2h

Semaine 3 : done
Mardi => 1h15 allure 1 ok
Jeudi => piste avec Isma aborted
Samedi => VMA longue 6*1500 à 4' au km
Dimanche => 10km de Caluire => new PR à la clé (38'56)

Semaine 4 done
Mardi => 1h allure 1
Jeudi => 1h Fartlek dans les bois
Samedi => 3*3000 allure semi (12'40/12'23/12'19)
Dimanche=> Sortie longue 19km à 10km/h

Semaine 5 done
Mardi => 1h20 allure 1
Jeudi => fractionné en côte
Samedi => Vélo 3h
Dimanche => Band'Rill 10km (38'35)+ décrassage 10km

Semaine 6 - Programme
Mardi => 1h15 allure 1
Jeudi => VMA
Samedi => Seuil
Dimanche => Toussi Trail 18km

Brouette, bon tu ne peux plus te cacher, la forme est là, nous l'avons encore vu aujourd'hui.
J'suis pas convaincu sur l'aspect aérodynamique du casque de chantier. Remarque on a vu plus d'un triathlète porter un casque de chrono sur IM en plein cagnard Et puis ça empêchait des dread-locks de se barrer.

Comme je pense que tu n'es pas allé faire tes 12 bornes de récup. à la tête d'or ( ), j'attire ton attention sur les faits suivants :

- Demain on est à moins de 3 semaines de l'objectif, donc si tu dois faire une grosse semaine c'est maintenant.
En plus, t'es en congés, donc 5 séances me semblent jouables avec une bonne sortie de 2h00 dimanche.
Je partirais bien sur 4 séances la semaine d'après avec un dimanche plus light (1h30) et 2 séances la semaine S.

- Logiquement ta prépa. alimentaire démarre vendredi, donc il va être temps de faire tes courses et d'acheter ton selegerm, ton germe de blé etc ...
Laisse tomber les protéines (ACM20), y'a moyen de faire sans et fais jouer la concurrence pour le betaselen, si tu décides d'en prendre.

- Enfin pour les chaussures, au vu de ce matin, j'ai bien compris que l'investissement suggéré n'était pas à l'ordre du jour Tu feras donc ton MDB avec des chaussures de trail, ainsi soit-il. Va acheter de la Nok d'Akiléine ça sera une bonne chose de faite

M.

Excuse coach, j'en ai fait que 10



J'ai ramené quelques quilles de la foire aux vignerons indépendants, ça rentre dans la prépa alimentaire

Bravo pour la séance longue en 2 temps


Ok, très bien pour dimanche, avec l'échauffement et la récup. tu seras dans les clous.

Pour la préparation alimentaire, attention, rien à voir avec un régime hein si tu ne le sens pas et que tu as des impératifs familiaux (et perso, y'a pas de mal à se faire du bien ) festifs laisse béton. En revanche, rebranche-toi sur les 3 derniers jours, arrêt des légumes, des crudités et des fruits et fais le plein de glucides.

A +,
M.

Un article intéressant sur le marathon et le choix de chaussures publié en 2014 sur le site http://testeurs-outdoor.com/

http://testeurs-outdoor.com/quelle-chau ... -marathon/

M.

mouais ça dépend de chacun...





ça dépend de chacun aussi...
Perso, les runnings type "racer" avec dynamisme, peu d'amorti au talon, et légèreté, ça passe sur 10km, peut être sur un semi sec ; sur half IM, j'ai testé une fois = syndrome de l'essuie glace le lendemain (et pourtant je m'étais entraîne avec et qu'est ce que j'étais bien dans ces chaussures (Kswiss kwicky blade light, ne se font plus).

Ce type de chaussures, c'est bien pour les coureurs qui ont un appui sur l'avant du pied et qui n'ont pas besoin d'amorti au talon (donc inutile d'alourdir la chaussure). Encore faut-il tenir cette foulée sur la distance...
Donc si la foulée se dégrade sur la fin d'un marathon et qu'on prend un appui "talon",

Donc comme ils disent dans la page web, prendre le risque d'abandonner sur blessure pour gagner 1,3% en performance.....

_________________
Rom

http://www.triclair.com/photos/aquathlo ... 66-168.htm

M.

Déjà merci Rom pour ta contribution.

D'ailleurs je viens à l'instant de recevoir dans ma boite mail un article d'Anthony Berthou qui est déjà intervenu au cours d'un séminaire organisé par la Ligue RA. Il a aussi une opinion "dissidente". Il me semble qu'Isma avait assisté à la conf.
Mais le sport n'est pas (encore) une science exacte, les connaissances/croyances actuelles sont souvent remises en question et le domaine de la nutrition est je trouve, particulièrement complexe.

Anthony Berthou - La santé par la nutrition <anthony@sante-et-nutrition.com>

Chère lectrice, cher lecteur de la Santé par la Nutrition


Avez-vous déjà entendu parlé du régime cétogène ? Ce modèle alimentaire, consistant à supprimer tous les aliments glucidiques, est effectivement de plus en plus médiatisé et pratiqué, par exemple pour accompagner les traitements du cancer et de l'épilepsie (dont la fréquence des crises peut parfois être réduite de 40%). C'est également ce que vous engendrez dans votre corps quand vous jeûnez pendant plusieurs jours.

De nombreux sportifs à la recherche de meilleures performances, dont vous faites peut-être déjà partie, s'y intéressent également. A juste titre. Et ils ne sont pas les seuls. Les scientifiques se penchent aussi sur les effets du régime cétogène appliqué aux sportifs, en particulier Jeff Volek, qui a créé pour l'occasion un centre de recherche baptisé FASTER (Fat Adapted Substrate oxidation in Trained Elite Runners). Il y étudie également l'intérêt des régimes dits low carb ou "LCHF", signifiant pauvres en glucides.

Dès que l'on évoque le terme de cétose, nombreux sont celles et ceux criant à l'aberration nutritionnelle, acidifiante et dangereuse pour les reins. J'ai d'ailleurs pu le constater encore hier dans les commentaires suite à la publication de mon article sur ma page Facebook. Attention toutefois à la confusion. La privation totale d'aliments glucidiques (pain, pâtes, riz, pommes de terre, céréales, produits sucrés, etc.), alors appelé cétose ou cétogénèse du fait de la production de molécules spécifiques (les corps cétoniques), peut effectivement engendrer dans certaines conditions des risques importants pour votre santé.

Toutefois, lorsque l'on parle de régime cétogène pour le sportif, ou de sa version plus souple low carb, le contexte physiologique est différent. En effet, votre corps va bien produire des corps cétoniques, mais dans un état normocalorique, à savoir qu'il ne manque pas d'énergie. Et ça, ça change tout.

Cette nouvelle considération de la place des glucides dans l'assiette du sportif, est une véritable révolution. En effet, pendant plus 30 ans, les conseils diététiques conventionnels ont consisté à faire la part-belle aux pâtes dès lors que l'on pratiquait une activité physique. Or, au même titre que pour l'ensemble de la population, ces données sont de plus en plus remises en questions.

Le moins que l'on puisse dire, c'est que le sujet intéresse et questionne. En moins de 24h, vous avez été plus de 45 000 personnes à le lire via ma page Facebook !

Le sujet ne date pourtant pas d'aujourd'hui. J'ai en effet rédigé un mémoire dans ce cadre il y a plus de 12 ans. J'ai également eu la chance d'évoquer cette thématique lors d'une conférence du congrès de l'Institut pour la Protection de la Santé Naturelle (IPSN) qui a regroupé plusieurs milliers de personnes il y a moins d'un mois. Et vous avez été très nombreux à vous interroger et à me faire part de vos retours d'expérience suite à l'intervention.

Alors, si vous faites encore partie des personnes pensant qu'il faut manger une belle assiette de pâtes avant d'aller faire du sport pour éviter de tomber en hypoglycémie, ou que vous avez dans votre entourage des personnes convaincues de cette idée, je vous invite vivement à lire mon article et leur faire partager.

D'ailleurs, si vous n'êtes pas sportif mais que vous vous intéressez aux bénéfices ou, au contraire, aux risques possibles que ce régime pourrait avoir sur votre santé, je vous conseille de le lire car tout y est précisé.

Bonne lecture !
Anthony Berthou

Page facebook : https://www.facebook.com/LaSanteParLaNutrition/
Article d'Anthony : http://www.sante-et-nutrition.com/regim ... ene-sport/

J'ai aussi retrouvé le post où Messire nous parlait de sa Sainté :

viewtopic.php?f=2&t=15387
Sympa à relire ce topic, d'ailleurs y'a pas de Topic sur la Sainté 2016 cette année

Pour les chaussures, je préciserai ma pensée rapidement.

M.