Pas d'inquiétude à avoir nous sommes la pour aider tout le monde quelques soir son niveau
Pour un débutant on peut considérer plusieurs allures de référence que l'on peut identifier sans cardio tel que:
Allure 1, où chacun est à l'aise pour respirer et ou on peut discuter tout en courant, 70% de la fcmax
Allure 2, c'est celle qui correspond au seuil... où l'on commence l'hyper ventilation, on peut encore parler mais de manière moins facile, 80 a 85% de la fcmax
Allure 3, que l'on appelle aussi Vma, la on ne parle plus
, 90 à 100% de la fcmax
Allure 4, c'est le sprint sur quelques mètres
C'est une première approche qui se décline en plusieurs autres allures pour les sportifs chevronnés, mais pour débuter c'est déjà intéressant de connaître ces 4 allures pour éviter les erreurs d'entraînement me semble t il.
Je laisse à chacun des coach Yannick et Simon de s'exprimer aussi sur la manière dont ils veulent leur séance
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