Dimanche 29/09, 9h salle de la Velette : sortie 2h30 maxi, valonné en prepa Aiguebelette
groupe de niveau possible selon le monde
parcours possible:
https://www.openrunner.com/r/4796819

Start-List:
- Alain T
-Charles
- Moustavache
- Laeti
- Jojo
- Marion
- Flo
- Crapatueur
- Manuee+1

Hello les amis. Je m'étais mis sur le planning pour animer cette session mais je vois que tout est sous contrôle, je vais vous laisser en compagnie d'Alain.
Sinon, prépa m aiguebelette = idée de séance, voici ce qu'on pensait avec Marie 1h30 velo avec 2 cotes de la côtière enchaînés avec 30' de cap pour optimiser notre temps.
En velo 2×15' alure m avec 5' de repos entre chaque dont les côtes. Et en cap 3×4' allure vma avec 1'30 de repos entre chaque[/quote]

Sinon Rallye du Thou au départ de St André de Corcy (60 - 78 - 100 Kms)
- Gregtdi : au départ du 78 vers 8h

Dimanche 29/09, 9h salle de la Velette : sortie 2h30 maxi, valonné en prepa Aiguebelette
groupe de niveau possible selon le monde
parcours possible:
https://www.openrunner.com/r/4796819

Start-List:
- Alain T
-Charles
- Moustavache
- Laeti
- Jojo
- Marion
- Flo
- Crapatueur
- Manuee+1
- Prune

Hello les amis. Je m'étais mis sur le planning pour animer cette session mais je vois que tout est sous contrôle, je vais vous laisser en compagnie d'Alain.
Sinon, prépa m aiguebelette = idée de séance, voici ce qu'on pensait avec Marie 1h30 velo avec 2 cotes de la côtière enchaînés avec 30' de cap pour optimiser notre temps.
En velo 2×15' alure m avec 5' de repos entre chaque dont les côtes. Et en cap 3×4' allure vma avec 1'30 de repos entre chaque

Du coup demain 2h30 de vélo ou vélo et CAP???

Dimanche 29/09, 9h salle de la Velette : sortie 2h30 maxi, valonné en prepa Aiguebelette
groupe de niveau possible selon le monde
parcours possible:
https://www.openrunner.com/r/4796819

Start-List:
- Alain T
-Charles
- Moustavache
- Laeti
- Jojo + 1 pote (vélo sans Cap)
- Marion
- Flo
- Crapatueur
- Manuee+1
- Prune

Hello les amis. Je m'étais mis sur le planning pour animer cette session mais je vois que tout est sous contrôle, je vais vous laisser en compagnie d'Alain.
Sinon, prépa m aiguebelette = idée de séance, voici ce qu'on pensait avec Marie 1h30 velo avec 2 cotes de la côtière enchaînés avec 30' de cap pour optimiser notre temps.
En velo 2×15' alure m avec 5' de repos entre chaque dont les côtes. Et en cap 3×4' allure vma avec 1'30 de repos entre chaque

Dimanche 29/09, 9h salle de la Velette :
Vous avez un choix de malade !!!

- Charles
- Moustavache
- Laeti
- Jojo + 1 pote (vélo sans Cap)
- Marion
- Flo
- Crapatueur
- Manuee+1
- Prune

Hello les amis. Je m'étais mis sur le planning pour animer cette session mais je vois que tout est sous contrôle, je vais vous laisser en compagnie d'Alain.
Sinon, prépa m aiguebelette = idée de séance, voici ce qu'on pensait avec Marie 1h30 velo avec 2 cotes de la côtière enchaînés avec 30' de cap pour optimiser notre temps.
En velo 2×15' alure m avec 5' de repos entre chaque dont les côtes. Et en cap 3×4' allure vma avec 1'30 de repos entre chaque
- Dauphin
- Marie
-

Mille excuse Dauphin d'avoir empiéter sur ton créneau.
Chacun peut effectuer la séance qu'il préfère, d'autant que la séance de Dauphin est carrément avantageuse pour ceux qui veulent parfaire leur temps samedi prochain.

De mon coté, je vais rouler avec des petits sprints (hors côte) sur le type de parcours proposé . Je passe pour 9h à la Velette dans tous les cas.
sortie 2h30 grand maxi, valonné en prepa Aiguebelette
parcours possible: https://www.openrunner.com/r/4796819
- Alain T
-

Sinon Rallye du Thou au départ de St André de Corcy (60 - 78 - 100 Kms)
- Gregtdi : au départ du 78 vers 8h
-

_________________
Lipton pour les intimes

Dimanche 29/09, 9h salle de la Velette :
Vous avez un choix de malade !!!

- Charles
- Moustavache
- Laeti
- Jojo + 1 pote (vélo sans Cap)
- Marion
- Flo
- Crapatueur
- Prune

Hello les amis. Je m'étais mis sur le planning pour animer cette session mais je vois que tout est sous contrôle, je vais vous laisser en compagnie d'Alain.
Sinon, prépa m aiguebelette = idée de séance, voici ce qu'on pensait avec Marie 1h30 velo avec 2 cotes de la côtière enchaînés avec 30' de cap pour optimiser notre temps.
En velo 2×15' alure m avec 5' de repos entre chaque dont les côtes. Et en cap 3×4' allure vma avec 1'30 de repos entre chaque
- Dauphin
- Marie
-

Mille excuse Dauphin d'avoir empiéter sur ton créneau.
Chacun peut effectuer la séance qu'il préfère, d'autant que la séance de Dauphin est carrément avantageuse pour ceux qui veulent parfaire leur temps samedi prochain.

De mon coté, je vais rouler avec des petits sprints (hors côte) sur le type de parcours proposé . Je passe pour 9h à la Velette dans tous les cas.
sortie 2h30 grand maxi, valonné en prepa Aiguebelette
parcours possible: https://www.openrunner.com/r/4796819
- Alain T
-

Sinon Rallye du Thou au départ de St André de Corcy (60 - 78 - 100 Kms)
- Gregtdi : au départ du 78 vers 8h
-

Dimanche 29/09, 9h salle de la Velette :
Vous avez un choix de malade !!!

- Charles
- Moustavache
- Laeti
- Jojo + 1 pote (vélo sans Cap)
- Marion
- Flo
- Crapatueur
- Prune
- Romain P

Hello les amis. Je m'étais mis sur le planning pour animer cette session mais je vois que tout est sous contrôle, je vais vous laisser en compagnie d'Alain.
Sinon, prépa m aiguebelette = idée de séance, voici ce qu'on pensait avec Marie 1h30 velo avec 2 cotes de la côtière enchaînés avec 30' de cap pour optimiser notre temps.
En velo 2×15' alure m avec 5' de repos entre chaque dont les côtes. Et en cap 3×4' allure vma avec 1'30 de repos entre chaque
- Dauphin
- Marie
-

Mille excuse Dauphin d'avoir empiéter sur ton créneau.
Chacun peut effectuer la séance qu'il préfère, d'autant que la séance de Dauphin est carrément avantageuse pour ceux qui veulent parfaire leur temps samedi prochain.

De mon coté, je vais rouler avec des petits sprints (hors côte) sur le type de parcours proposé . Je passe pour 9h à la Velette dans tous les cas.
sortie 2h30 grand maxi, valonné en prepa Aiguebelette
parcours possible: https://www.openrunner.com/r/4796819
- Alain T
-

Sinon Rallye du Thou au départ de St André de Corcy (60 - 78 - 100 Kms)
- Gregtdi : au départ du 78 vers 8h
-

[quote="Romain P"]Dimanche 29/09, 9h salle de la Velette :
Vous avez un choix de malade !!!

- Charles
- Moustavache (ne m'attendez pas)
- Laeti
- Jojo + 1 pote (vélo sans Cap)
- Marion
- Flo
- Crapatueur
- Prune
- Romain P

Hello les amis. Je m'étais mis sur le planning pour animer cette session mais je vois que tout est sous contrôle, je vais vous laisser en compagnie d'Alain.
Sinon, prépa m aiguebelette = idée de séance, voici ce qu'on pensait avec Marie 1h30 velo avec 2 cotes de la côtière enchaînés avec 30' de cap pour optimiser notre temps.
En velo 2×15' alure m avec 5' de repos entre chaque dont les côtes. Et en cap 3×4' allure vma avec 1'30 de repos entre chaque
- Dauphin
- Marie
-

Mille excuse Dauphin d'avoir empiéter sur ton créneau.
Chacun peut effectuer la séance qu'il préfère, d'autant que la séance de Dauphin est carrément avantageuse pour ceux qui veulent parfaire leur temps samedi prochain.

De mon coté, je vais rouler avec des petits sprints (hors côte) sur le type de parcours proposé . Je passe pour 9h à la Velette dans tous les cas.
sortie 2h30 grand maxi, valonné en prepa Aiguebelette
parcours possible: https://www.openrunner.com/r/4796819
- Alain T
-

Sinon Rallye du Thou au départ de St André de Corcy (60 - 78 - 100 Kms)
- Gregtdi : au départ du 78 vers 8h
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