CE MATIN 9H20 Course de ouf sur Zwift:

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Va y avoir de la rilliette ri-sso-lée

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Je confirme: bien frit à l'issue de cette joyeuse tabasse.
Merci à la technique du castor: tu arrêtes de pédaler à 60km en descente et vive la récup

Ces courses peuvent paraitre dur à priori mais une fois pris dans le truc, c'est super addictif (bien plus boosté qu'un meetup ou un workout classique) car on trouve toujours qqun de son niveau avec qui bastonner pendant quelques Km.

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Il faut être très en avance pour avoir le temps de s'échauffer l'esprit libre sur le home trainer fantôme mis à disposition sur la ligne de départ. A 5 minutes du départ, on monte le son et progressivement, on grimpe vers 50% FTP. A 3 secondes avant le départ, tu dois développer presque 200% de ta FTP pour bondir efficacement de la ligne et intégrer un groupe qui va te protéger longtemps. BOOOM ! c'est parti à 600W puis tu redescends vers une puissance juste sous la FTP, elle va t'accompagner longtemps celle-là. Dès que ça monte, tu te mets juste au dessus de la FTP en attaquant la montée un peu plus fort puis tu t'installes dans la douleur. Le coeur à 90% de FCmax, ça doit cranter ! alterner danseuse et assis, il faut que ça gicle de la sueur. Là tu vois clairement ceux qui ont ton niveau car vous montez cote à cote. Au sommet tu remets un grand coups pour relancer ta vitesse et atteindre une vitesse de descente > 55kph qui permette l'aspi, 0W si pente >7%. Des qu'il y a un coup de cul, il faut puncher TRES fort pour gratter une place puis reposer les muscles lors des gros %ages. Puis à plat on progresse dans les grupetto pour ne pas se brûler et durer dans la douleur. Enfin cerise sur le gateau, à 3 km de l'arrivée, tout le groupe s'observe se congratule, s'économise et en même temps que le compteur de la distance restante s'amenuise, l’élastique se tend. à 1 800m ça se positionne, à 1 300m tout le monde est en prise et la puissance monte monte... à 400 m, c'est l'avalanche de Watts, tout le monde dans les 10+ et c'est celui/celle qui craque pas qui passe la ligne en tête. Puis tu vomis, content en essayant de reprendre ton souffle. j'Adore!

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