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 Sujet du message: Vélo novembre
MessagePosté: Mardi 09 Novembre 2021 18:03 
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Proposition de sortie tranquille (après la course à pied du matin à Montanay) de 50 km environ dans la Dombes, juste histoire de profiter du beau temps annoncé.
RDV à 14h à la Velette :
- Thierry
- Jeff
- Laeti
-


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 Sujet du message: Re: Vélo novembre
MessagePosté: Mardi 09 Novembre 2021 18:10 
[quote="Laeti"]Proposition de sortie tranquille (après la course à pied du matin à Montanay) de 50 km environ dans la Dombes, juste histoire de profiter du beau temps annoncé.
RDV à 14h à la Velette :
- Thierry
- Jeff
- Laeti
- Jean-François


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 Sujet du message: Re: Vélo novembre
MessagePosté: Mardi 09 Novembre 2021 19:07 
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Invité a écrit:
Laeti a écrit:
Proposition de sortie tranquille (après la course à pied du matin à Montanay) de 50 km environ dans la Dombes, juste histoire de profiter du beau temps annoncé.
RDV à 14h à la Velette :
- Thierry
- Jeff
- Laeti
- Jean-François
- Slyder


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 Sujet du message: Re: Vélo novembre
MessagePosté: Mercredi 10 Novembre 2021 8:55 
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Proposition de sortie tranquille (après la course à pied du matin à Montanay) de 50 km environ dans la Dombes, juste histoire de profiter du beau temps annoncé.
RDV à 14h à la Velette :
- Thierry
- Jeff
- Laeti
- Jean-François
- Slyder
- Arnaud


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 Sujet du message: Re: Vélo novembre
MessagePosté: Mercredi 10 Novembre 2021 9:59 
Proposition de sortie tranquille (après la course à pied du matin à Montanay) de 50 km environ dans la Dombes, juste histoire de profiter du beau temps annoncé.
RDV à 14h à la Velette :
- Thierry
- Jeff
- Laeti
- Jean-François
- Slyder
- Arnaud
- ade


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 Sujet du message: Re: Vélo novembre
MessagePosté: Mercredi 10 Novembre 2021 20:20 
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Proposition de sortie tranquille (après la course à pied du matin à Montanay) de 50 km environ dans la Dombes, juste histoire de profiter du beau temps annoncé.
RDV à 14h à la Velette :
- Thierry
- Jeff
- Laeti
- Jean-François
- Slyder
- Arnaud
- ade
- Alex


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 Sujet du message: Re: Vélo novembre
MessagePosté: Jeudi 11 Novembre 2021 11:31 
Proposition de sortie tranquille (après la course à pied du matin à Montanay) de 50 km environ dans la Dombes, juste histoire de profiter du beau temps annoncé.
RDV à 14h à la Velette :
- Thierry
- Jeff
- Laeti
- Jean-François
- Slyder
- Arnaud
- ade
- Alex
- Antoine
- Perrine


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 Sujet du message: Re: Vélo novembre
MessagePosté: Jeudi 11 Novembre 2021 12:26 
Proposition de sortie tranquille (après la course à pied du matin à Montanay) de 50 km environ dans la Dombes, juste histoire de profiter du beau temps annoncé.
RDV à 14h à la Velette :
- Thierry
- Jeff
- Laeti
- Jean-François
- Slyder
- Arnaud
- ade
- Alex

Séance de cap à Montanay se termine juste —> décalage rdv à la Velette à 14h30 car on est quelqu’uns à faire le doublet ! Merci.


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 Sujet du message: Re: Vélo novembre
MessagePosté: Jeudi 11 Novembre 2021 14:04 
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Proposition de sortie tranquille (après la course à pied du matin à Montanay) de 50 km environ dans la Dombes, juste histoire de profiter du beau temps annoncé.
RDV à 14h à la Velette :
- Thierry
- Jeff
- Laeti
- Jean-François
- Slyder
- Arnaud
- ade
- Alex
- Maverick

Séance de cap à Montanay se termine juste —> décalage rdv à la Velette à 14h30 car on est quelqu’uns à faire le doublet !

_________________
2017 : Triathlon M Nice
2018 : Polar Cannes International / M Alpe d’huez
2019 : IM 70,3 Aix en Provence / IM 70,3 Vichy
2021 : IM 70,3 Nice
2022 : IM Nice


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 Sujet du message: Re: Vélo novembre
MessagePosté: Jeudi 11 Novembre 2021 19:52 
Dimanche 14 novembre - petit 60 km entre Saone et dombes
Rdv 9:30 à la velette
- ade


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 Sujet du message: Re: Vélo novembre
MessagePosté: Samedi 13 Novembre 2021 15:50 
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Dimanche 14 novembre - petit 60 km entre Saone et dombes
Rdv 9:30 à la velette
- ade
-Josian


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 Sujet du message: Re: Vélo novembre
MessagePosté: Samedi 13 Novembre 2021 16:59 
Dimanche 14 novembre - petit 60 km entre Saone et dombes
Rdv 9:30 à la velette
- ade
-Josian
- Elo


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 Sujet du message: Re: Vélo novembre
MessagePosté: Samedi 13 Novembre 2021 17:43 
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Dimanche 14 novembre - petit 60 km entre Saone et dombes
Rdv 9:30 à la velette
- ade
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 Sujet du message: Re: Vélo novembre
MessagePosté: Samedi 13 Novembre 2021 17:49 
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Localisation: Fontaines sur saone
Dimanche 14 novembre - petit 60 km entre Saone et dombes
Rdv 9:30 à la velette
- ade
-Josian
- Elo
- Maverick

C'est l'automne... Je ressors le VTT
Départ 9h de la Velette
Une quarantaine de km plutôt plat direction la côtière
Startlist VTT
- Lipton

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 Sujet du message: Re: Vélo novembre
MessagePosté: Samedi 13 Novembre 2021 19:52 
Dimanche 14 novembre - petit 60 km entre Saone et dombes
Rdv 9:30 à la velette
- ade
-Josian
- Elo
- Maverick

C'est l'automne... Je ressors le VTT
Départ 9h de la Velette
Une quarantaine de km plutôt plat direction la côtière
Startlist VTT
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 Sujet du message: Re: Vélo novembre
MessagePosté: Samedi 13 Novembre 2021 21:47 
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Localisation: Fontaines sur saone
Dimanche 14 novembre - petit 60 km entre Saone et dombes
Rdv 9:30 à la velette
- ade
-Josian
- Elo
- Maverick

Invité a écrit:
C'est l'automne... Je ressors le VTT
Départ 9h de la Velette
Une quarantaine de km plutôt plat direction la côtière
Startlist VTT
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Parcours possible en VTT
https://api.sports-tracker.com/apiserve ... =SUUNTOAPP

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 Sujet du message: Re: Vélo novembre
MessagePosté: Samedi 20 Novembre 2021 20:19 
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Session du dimanche 21 nov. Rdv 9h a origami. On avise sur le trajet au dernier moment :
- syl20


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 Sujet du message: Re: Vélo novembre
MessagePosté: Samedi 20 Novembre 2021 22:06 
Session du dimanche 21 nov. Rdv 9h a origami. On avise sur le trajet au dernier moment :
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 Sujet du message: Re: Vélo novembre
MessagePosté: Samedi 20 Novembre 2021 23:12 
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Session du dimanche 21 nov. Rdv 9h a origami. On avise sur le trajet au dernier moment :
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 Sujet du message: Re: Vélo novembre
MessagePosté: Vendredi 26 Novembre 2021 13:02 
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Localisation: Fontaines sur saone
Dimanche 28 novembre ça caille grave !!
Je propose de faire une séance Home trainer ensemble et en live...
Rendez-vous à la Velette a 9h
1h30 d'entraînement
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 Sujet du message: Re: Vélo novembre
MessagePosté: Vendredi 26 Novembre 2021 23:51 
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Dimanche 28 novembre ça caille grave !!
Je propose de faire une séance Home trainer ensemble et en live...
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 Sujet du message: Re: Vélo novembre
MessagePosté: Samedi 27 Novembre 2021 14:57 
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Localisation: Fontaines sur saone
Dimanche 28 novembre ça caille grave !!
Je propose de faire une séance Home trainer ensemble et en live...
Rendez-vous à la Velette a 9h
1h30 d'entraînement :
Citation:
Echauffement : 20 minutes progressif (5’ zone i1 / 5’ zone i2 / 5’ zone i3 / 5’ zone i2).
Technique de de pédalage 15' : 5 x (30’’ de pédalage uniquement avec jambe gauche, 30’’ de pédalage uniquement avec la jambe droite, 1’ de pédalage normal à 90 rpm) + 5’ zone i2
Corps de séance 40' : Réalisez 4 séries comprenant 5’ en force (40-50 rpm), puis 5’ en vélocité (100-120 rpm).
Ne pas dépasser la zone i3 !
Retour au Calme 10': 5’ en zone i2 puis 5’ en zone i1

Pour rappel:
i3 (Tempo) : 85 – 90 % FCM - Apparition d’une légère douleur musculaire pendant l’effort. Ventilation élevée mais stable et contrôlable. Conversation possible.
i2 (Endurance de Base) 75 – 85% FCM - Aucune douleur musculaire. Maintien de l’intensité sans problème. Conversation aisée.
i1 (Récupération) < 75% FCM - Aucune douleur musculaire. Maintien de l’intensité sans problème. Conversation très aisée


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 Sujet du message: Re: Vélo novembre
MessagePosté: Samedi 27 Novembre 2021 17:55 
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