C'est l'automne... Je ressors le VTT
Départ 9h de la Velette
Une quarantaine de km plutôt plat direction la côtière
Startlist VTT
- Lipton
- Rupert

Echauffement : 20 minutes progressif (5’ zone i1 / 5’ zone i2 / 5’ zone i3 / 5’ zone i2).
Technique de de pédalage 15' : 5 x (30’’ de pédalage uniquement avec jambe gauche, 30’’ de pédalage uniquement avec la jambe droite, 1’ de pédalage normal à 90 rpm) + 5’ zone i2
Corps de séance 40' : Réalisez 4 séries comprenant 5’ en force (40-50 rpm), puis 5’ en vélocité (100-120 rpm).
Ne pas dépasser la zone i3 !
Retour au Calme 10': 5’ en zone i2 puis 5’ en zone i1

Pour rappel:
i3 (Tempo) : 85 – 90 % FCM - Apparition d’une légère douleur musculaire pendant l’effort. Ventilation élevée mais stable et contrôlable. Conversation possible.
i2 (Endurance de Base) 75 – 85% FCM - Aucune douleur musculaire. Maintien de l’intensité sans problème. Conversation aisée.
i1 (Récupération) < 75% FCM - Aucune douleur musculaire. Maintien de l’intensité sans problème. Conversation très aisée