Bien le bonjour, alors votre Serviteur est d'attaque pour une séance jedui.

Alors, une dernière fois, je précise:
Lieu: Stade Bourdan à 18h00-15

Alors, en fonction des conditions atmosphériques, qui influent sur l'utilisation de la piste (gélée hier soir et donc interdite à la pratique).

Si disponible:

Travail technique de gainage, positionnement du bassin, foulée et amplitude.
Ceci se fera par petits ateliers: foulées bondissantes, sauts extension, montée de genous....
Bref, comme en natation un peu de technique, car en analysant vos styles de course lors des tris!! ououlaallala, y'a du boulot pour courir relâcher, utiliser au mieux les bras et l'attaque du pied afin de trouver efficacité, rendement et économie!!! Fini les gars à la foulée étriquée!! 2005 est une nouvelle année pour vous toutes et tous et on va vous faire péter vos perfs!!! Ca va chicaner sur le bitume les gars, à raison d'une séance minimum par semaine de technique/fractionné, je vous garantis un gain de 1 à 1'30 rapidement sur un 10km, croyez en mon expérience d'athlète!!

Sinon, en cas d'impossibilité d'utiliser les infrastructures caluirardes, nous nous contenterons d'un bon footing, avec, si présence sur le parcours d'escaliers déneigés, de petits exercices de montée (bin oui, pas de descente, quoi que, c'est bon aussi!!)

Tcho, El Bilbo

putain Bilbo tu m'as grave motivé, cette séance de demain et ben je serai présent quel que soit ma forme physique et mentale, quel que soit l'état du sol (les celsius ont tendance à s'emballer). Ta séance me plait. Venez nombreux, l'histoire de faire des roulements sur nous-même comme les pingouins sur la banquise pour ne pas subir ce blizzard rhodanien limite sibérien entre deux éducatifs . Mon objectif: péter la barrière des 40 sur 10 (40'50'' au dernier 10 de Vénissieux). Pour les petits joueurs absents demain, aucune réponse ne sera toléré sauf cas de force majeure.

une petite équation sans inconnu:
invité=ayanator.
Signé l'utilisateur boulet du forum.

Ahhh, super Stéph, enfin un ultra-motivé!! avec Vélo Balai, bien entendu!!
Bon, si je te fais passer sous la barre des 40', cela t'en coûtera une bonne bouteille!!

Yo, je relève le défi de te faire passer en 39' à la fin de la saison!!

Tcho, à ce soir, El Bilbo

Bonjour
Bon cette semaine la forme est au RDV, alors je serais présente, à ce soir

je souhaite établir un nouveau sur 10 bornes. mon ancien record est de 8.5 km et je souhaite passer brutalement à 9.5 km.
est ce possible en relâchant les bras et en griffant le bitume comme un sprinter américain
bilbo merci davance pour ta réponse

Salut Bilbo, je serai là ce soir.

J'ammène mon écharpe, mes chaussures à pointes, mes mouchoirs. Va falloir se bouger pour pas attraper un gros rhume.

Content de venir !

Bin voilà!! faut se foutre un peu de votre style pour que vous vous bougiez les "z'arpions"!!!

Parfait, ce que j'espère, c'est que la piste soit préticable.

Bon, KIKI, no souci, je vais te coacher pour arriver à 500m de la ligne d'arrivée!!!

Tcho, El Bilbo

merci
tchao!!!!!!!!! j'vais au boulot!!!!!!!!!!!!

message adressé particulièrement à Kiki; j'avais oublié que l'important c'est de finir, et pourquoi se soucier du temps tant que l'on maîtrise l'espace . Le profil du sprinter à la Donovan peut être intéressant pour atteindre ces fucking 10. Et pour cela,Kiki, il faut faire usage de testostérone exogène afin de bodybuilder un peu ton corps. Sans compter les effets secondaires: par exemple la calvitie mais pour toi ça sera un corps imberbe . A ce soir, j'espère.

faite attention a la voie verte
elle est glacé

merde ils sont deja dessus
j'appelle la clinique d'a coté

Merci à Toi, invité pour les conseils préventifs, nous nous sommes cramponnés on a fait la chenille pour être plus stables!! non, je déconne!! déjà que c'est hyper difficile de recruter!! alors s'ils croient que l'on fait les clowns!!

Bon, alors Virginie, Stéphane et Will étaient les courageux du soir.

Au programme:

30mn échaufement sur le Voie Verte, retour au Stade.

Après examen de la piste, enneigée dans les virages, nous avons fait une séance de PPG sur la pelouse synthétique du stade de foot.
Montées de genoux, puis talons aux fesses, foulées bondissantes, saut de "grenouille" (ououolalallala, trop ridicule aux yeux de certains!! mais au combien efficace pour les cuisses et la tonicité!!), retour sur les talons pour étirer les jambes, puis déplacement latéraux croisement de jambes, et enfin pas chassés.

Bon, il y a un peu de boulot en terme coordination, souplesse, mais avec mes petit(e)s scarabés très attentifs et laborieux, on va en tirer quelquechose et atteindre les objectifs fixés: leur faire rapidement gagner sur un 10km 1 à 1mn30, foi de Francs-Comtois!!!

Tcho, El Bilbo, modeste coach CAP