Bon pour ce soir, PISTE ???????? beau progarmme en vue coach

JE DIRAIS MEME PLUS MAGNIFIQUE !!

Bon, cette fois ci, j'impose !! désolé, mais c'est comme cela et les récalcitrants, bin soit ils font leurs séances soit ils se proposent à les faire et je me plierai docilement à leurs séances.
Voilà, dossier clos:

alors prévu des blocs à allure comme fois dernière de 3mn-4mn-5mn:

(3x3mn) récup 1mn30 entre chaque 3mn = 9mn course
(3x4mn) récup 2mn entre chaque 4mn= 12mn course
(3x5mn) récup 2mn 30 entre chaque 5mn= 15mn course
soit un total de 36mn allure 85% VMA
Et donc, je le répète, car j'ai eu l'impression que le message ne passait pas trop la dernière fois, le but n'est pas une GPT !! mais un travail d'allure course pour être économique car la plupart courent sur 21 et 42 km.
Et également, penser à sa gestuelle, pour avoir une foulée souple, économique avec le meilleur rendement possible en ayant la moindre dépense énergétique (les bras en lignes, on gaine, une foulée économique souple avec déroulé du pied)
Concernant la VMA, je prévois un Test sur 2000m semaine procahine, espérant qu'un max de personnes puissent être présentes.


Penser à prendre de la boisson et votre chrono, bien évidemment.

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Ahhh merdouille !! encore un blog à la con: www.bilbo-wheel.over-blog.com

J ADOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOORE QD TU NS PARLE COMME CA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

A vos ordres chef

oulala, j'suis morte d'avance

prévois un toblerone entre chaque séries

t'as vu le nombre de series, va falloir une palette!!

réserve la bétaillère pour le transport!!!

envois un MP à Juan luca

demande à PPG de t'aider pour charger ...enfin mangez en un peu ça fera plus léger pour le transport ...;

PPG viens pas ce soir, merdouille

p'tin c'est con tu cevras tt manger tte seule!!!

bein non moi je veux bien l'aider pour ce genre de truc je ne me fais pas prier

ah super alors!!

NON TOI TU DOIS T AFFUTER !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

oualala elle a mit une petit bohomme rouge c'est que c'est du sérieux, il faut que je sois une vraie lame pure

tu l'es dejà pfff o puis un p"tit toblerone, c'est tentant!!

bon toi mz guimazuve je vais te serrer en bouffe au dtage ...pas possible ça elle est in gérable ....!!!!!!

oufffffffffffffff le stage dure seulement 3 jours

séquestrée la koko ...à l'eau et aux légumes ......

T'inquiète Koko, j'ai déjà commencé à planquer des Toblerones dans la nature un peu partout !!

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2015 : j'ai gagné le gros Lô

ouais ben si elle est aussi douée que ns en orientation ........ elle est pas pret de les trouver ses tobler....à moins qu'elle est un guide de la région
tiens le revoilà celui là
va bien falloir qu'on se connaisse un peu mieux lui et moi ......y a peut etre matière!!!!!

Tu parles !! à l'odorat elle est bien capable de les trouver !!

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ouai mais c'est poeut etre justement des pièges........

ah merci, quelqu'un qui me comprend