Hello à Toutes et Tous,

qui est intéressé pour venir se

défouler au Trail des Cabornis?
Moi, je compte m'aligner avec Mister Rémi Goullioud, alias Gecko Nomise !! le gars qui tirait Hachement la langue à l'arrivée de notre Aquathlon, devançant d'une petite poignée de secondes notre Magic-Happy-Meal-Swimmer.
On va faire le 21km, pour avoir encore de la ressource afin de monter l'aprème, en ce qui me concerne, sur mon fidèle destrier.
Adresse mail: http://www.trail-des-cabornis.org

Allez, viendez !!! On va bien rigoler !! En plus, ils annoncent grand beau !!

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Ahhh merdouille !! encore un blog à la con: www.bilbo-wheel.over-blog.com

je vous conseille aussi la course de côte du samedi
ca dure 20' et ca déchire
en plus ya un challenge

l'année derniere je suis parti 30" devant le zgueg
il ma repris en trichant car il me tirait le maillot
je suis fair play j'ai pas porté réclamation
meme si je l'aurais sans doute eclaté

tout le w-e en compet avec mes protégés! fait chier je loupe une bonne occas de botter les fesses du Bilbo jogger du dimanche

le Bilbo en course à pied, ça donne ça et puis ça
bref, ça avance pas beaucoup et ça explose

EL KIKICHICANEURMASQUED

Désolé, je me retire de la compétition, coût de l'inscription à 18,00 euros trop cher pour moi.

Je vais alors faire un enchainement: natation matin, vélo aprème, puis CAP en fin d'aprème.

pour celles et ceux qui veulent, on se fait des entrainements collectifs.

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Moi je vais faire les 15 km de saint bernard à côté de trévoux. C'est 15 bornes un peu cross, s'il ya des interressés, en plus ce n'est pas cher c'est pour le sou des écoles.
Il y meme des courses de petits à partir de 4 et demi ou 5 ans, je crois que mon gône va faire sa première course

Ok je suis partant, comme ça, 15km c'est mois traumatisant que 21 avec 895m dénivelé et j'aurai le portefeuille moins allégé !! je préfère!!
Tu me donneras les infos. comment fait-on? Inscription....
Enfin tout le Toutime !!
J'attends tes infos Miss

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Je me renseigne et te dis tout si je ne te vois pas je te laisse un message sur ton portable. Il me semble que le départ est à 9h00 ou 9h30, il ya 5 km et 10 aussi si tu préfères. Je me renseigne, de toute façon on se voit ce soir à la piste

J'ai tous les renseignements:

Départ courses dimanche 9h30
retrait des dossards:
Samedi à partir de 15h00 à la salle des fetes de st bernard
Dimanche à partir de 8h30 au stade de st bernard (le stade est face au chateau)
Prix 2euros / enfants et 5 euros/adulte

Tél : 04 74 08 83 71
courses enfants parcours ludique pour les 3 à 6 ans
3km pour les + 6ans

OK miss, ce soir. Bon, si je suis en retard à cause du taf, je préviens. Mais au fait, tu n'as pas de portable!! Comment fais-je? Je te téléphone chez toi pour décaler le RDV CAP?

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Je suis au travail jusqu'à 5h00 donc tu laisse un message sur le forum, si tu es en retard je commencerais à m'échauffer avec les filles ou seule et on se retrouvera bien.
aussi non en séance qu'est que l'on peut faire

Une petite pyramide 200-400-600-800-600-400-200
Avec allure 90%VMA (bon, OK on ne les a pas encore précisément!!)
400 pareil puis 600 et 800 à allure moindre.
Pour les temps de récup: on prendra temps de course + 20 seconde.
J'espère ne pas dire ou surtout faire faire trop de conneries!! Je ne suis pas un scientifique de la CAP, moi, c'est plus du feeling, du groin de la truffe, alors je me les fais plutôt aux sensations !! Car, les sensations, c'est trop bon!!

Alors Cyrille, si tu me lis, rectifie si je fais des boulettes à la Pignon!! Car j'ai une bonne tête de Champion!!

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ok pas mal je vais essayer de faire ça un peu plus tard ds la soirée(vers 19h15) vers chez moi

c 1 truc de ouf...
tu peux faire la veille aussi si tu veux enchainer
why not
mais je rejoins le hobbit, its too expensive !!

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Enstein à dit " il n'y a que deux choses qui sont infinies: L'univers et la bétise humaine, et encore l'univers j'en suis pas sur "

non, c'est une bonne séance, de toute façon moi je marche beaucoup à la sensation, vu mon niveau elle ne doit pas etre géniale mais bon, je n'abandonne pas c'est le principal

Dès que possible, on met en place un test VMA avec Cyrille pour travailler correctement.

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bon BILBO pas mal la séance mais (et c'est mon avis!!!) pour travailler l'amélioration de la VMA il faut solliciter le système aérobie à son maximum (PMA) donc pour des fractions courtes c'est du 100 voir du 105 à 110 % et il n'y a que sur des fractions longues que l'on travaille à 95 %.

Ensuite les temps de récup doivent être trés inférieurs aux temps de travail, toujours pour maintenir une sollicitation maximale du processus.

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La seule chose que l'on est sur de ne pas réussir est celle que l'on ne tente pas (Paul Emile Victor)

perso ça donnerait :

- 200m couru à VMA +1 à +2 récup 30"
- 400m couru à VMA récup 45" à 1'
- 600m couru à VMA récup 1'15" à 1'30"
- 800m couru à VMA à VMA -1 récup 1'30" à 1'45"

Ceci n'est pas individualisé. Mais le plus important c'est le respect des récupérations ( plus courtes que les périodes de travail).

De plus les récupérations doivent être actives c'est à dire trottées entre 50 et 60 % de la VMA.

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Même chose celui qui constate une boulette rectifie. De plus ça ouvrira le dialogue et confrontera l'expérience de chacun.

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Impeccable Coach en Chef !!
Je note cette séance au propre et on va commencer à élaborer de bons entrainements que l'on mettra en ligne.
De même, un petit lexique simplifié serait le bienvenu.
Va falloir pêcho des revues et synthétiser cela.
Je pense que cela vaudrait la peine de s'organiser une petite réunion CAP afin de se fixer des objectifs: entrainements+courses+documentation technique.
Bin évidemment, après cette mûre réflexion, le tout serait suivi d'une tout p'tit pot avec vin du Bugey !!!

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Pour ce qui est de la documentation course à pied j'ai ce qu'il faut.
En effet il faudrait planifier une p'tite réunion pour mettre tout cela au point.
Demain je ne suis pas à la piscine car j'ai la chance de bosser tout le week-end mais mardi on en reparle sérieusement.

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