Le conseil du mois de mai

Récupérer tout en essayant de maintenir l'état de forme à son maximum...

La saison est bel et bien lancée. Le nombre de courses inscrites au calendrier de ces deux mois sont nombreuses. Certains d'entre vous vont déjà aborder leur premier objectif : par exemple l'Ironloire le 01/06 ou l'Ironman de Gérardmer, d'autres athlètes ont, quand à eux, choisi de participer à plusieurs épreuves séparées parfois tous les 8 ou 15 jours.

Objectif de l'entraînement :
Le but de l'entraînement durant ces deux mois sera double : récupérer tout en essayant de maintenir l'état de forme à son maximum.

Organisation de l'entraînement :
Toutes les compétitions seront précédées d'une phase d'approche et suivies d'une phase de régénération.
Si 15 jours séparent deux compétitions on placera une phase de travail d'une durée de 2 à 8 jours.

Exemples concrets :
Athlètes participants à des épreuves de types promo, sprint ou cd.

1er cas : 2 compétitions espacées de 8 jours :
Travail de récupération puis phase d'approche

· Dimanche : Triathlon
· Lundi : Séance souple et courte en natation ou en vélo
· Mardi : Repos complet
· Mercredi : Séance natation ou/et vélo et/ou course. Aérobie, un travail de qualité court peut être envisagé en vélo
· Jeudi : Travail de qualité à pied, type 30/30 ou 4x3' à 95% par exemple, natation souple
· Vendredi : Repos complet
· Samedi : Reco souple en vélo + 30' souple en course agrémentée de 5-6 lignes droites en accélérations progressives.
· Dimanche : The Race

2ème cas : 2 compétitions espacées de 15 jours
Travail de récupération, suivi d'une période de travail puis la phase d'approche.

· Dimanche : Triathlon
· Lundi : Séance souple et courte en natation ou en vélo
· Mardi : Repos complet
· Mercredi : Séance natation ou/et vélo et/ou course. aérobie, souple
· Jeudi : Travail de qualité en natation (séance de train, réalisable en eaux libres) et vélo ou course souple aérobie
· Vendredi : Natation souple, vélo en derny ou séries allures de courses ou course travail d'allure
· Samedi : Natation séance de qualité et course fartleck libre en nature.
· Dimanche : Vélo sortie longue en groupe ou travail en bosses.
· Lundi : Natation : travail spécifique
· Mardi : Natation tech et/ou course travail lactique 3x2000m
· Mercredi : Vélo et/ou course. Aérobie
· Jeudi : Travail de qualité à vélo, type derny ou bosses séries courtes
· Vendredi : Repos complet
· Samedi : Reco souple en vélo + 30' souple en course agrémentée de 5-6 lignes droites en accélérations progressives.
· Dimanche : The Race

Bonne chance, pour le mois de juillet, nous verrons comment récupérer suite à la première partie de la saison, puis comment préparer la fin de la saison.

Bon courage à tous et merci de votre fidélité.
Guy HEMMERLIN