Ne pouvant m'entrainer le jeudi soir sous le controle du Dr CAP,j'ai nommé"le Bilbo" ben oui le jeudi c'est le jour de ma grande sortie vélo ....j'en suis réduit à tourner tout seul sur la piste de Tarare
Voici ma séance du jour: Echauffement 4000m
5 x 400m-200m récup'
5 x 200m-200m récup'
Retour au calme 1000m
Qu'en pensent les pro de la CAP et surtout le coach???
1 séance par semaine,est-ce suffisant???
Merci beaucoup

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L'entrainement doit être un calvaire pour que la compétition reste un plaisir....

A quelle allure tu fais tes séries : à VMA, VMA +, VMA - ?

Si tu te tapes dedans (VMA ou +), une séance par semaine c'est suffisant.

Il faut quand même récupérer de la séance elle-même et arriver à caser ça dans le reste des entraînements.

On verra ce qu'en pensent le coach Bilbo et le coach bis Cyrille.

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2015 : j'ai gagné le gros Lô

c'est plutôt de la VMA...mais si tu dis que une séance/semaine c'est suffisant ça me va bien,c'est déjà dur à placer!!!

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L'entrainement doit être un calvaire pour que la compétition reste un plaisir....

salut a tous
reunion vendredi pour roth
allez zou salut les rillettes
et apres...

VMA ++++

Pour les 400 c'est bien de courir à VMA et la récup doit être d'environ 45". La récup était certainement trop longue.
Pour les 200 c'est bien de courir à VMA + 1, car les fractions sont très courtes et à VMA la sollicitation du processus sera trop faible. Les récup ne doivent pas excéder 30". Donc pour la série de 200 il y avait trop de récup.
Ensuite le volume de la séance est un peu faible. Si tu en place qu'une fais pas dans le détail. Tu aurais pu faire 5 x 400 + 10 x 200 par exemple.
Ne jamais oublier que c'est le temps passer à PMA qui est bénéfique......

Pour ce qui est de une ou deux séances par semaine cela dépend du cycle dans lequel tu te trouves. En général en maintien on en place une tous les 8 à 10 jours mais en développement on en place deux voire trois otus les 8 à 10 jours.
Maintenant si l'on tiens compte de l'entrainement vélo cela peut-être plus délicat car on ne peut pas solliciter le même processus sans temps de récupération pour assimiler. Etant donné que tu travailles à PMA également en vélo une séance paraît effectivement pas mal.

Ceci n'est que mon avis et toi BILBO qu'en penses-tu

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La seule chose que l'on est sur de ne pas réussir est celle que l'on ne tente pas (Paul Emile Victor)

Le Maître en la matière c'est Mister Issartel !!!

Il utilise des termes Hachement plus techniquement développés !! proche du Technico-Hispano-Verdugo !!

Non, bon, sérieusement:

- 1 séance par semaine ne permet pas d'envisager les chronos d'un coureur spécifique. La progression sera plus lente, mais ne perdons pas de vue que nous sommes triathlètes amateurs!!
Donc, pour moi, une bonne grosse séance régulière par semaine s'avère nécessaire, suffisante et bénéfique.
Ceci est d'autant plus vrai pour certains qui préparent du long!!
Il faut savoir qu'une grosse séance s'encaisse entre 48 et 72h !! que l'on emagasine des micro-traumatismes, que donc, ce n'est pas non plus la peine de rsiquer des blessures.

-Concernant le contenu de ta séance, par rapport aux temps et récup, il s'avère impératif que nous organisions un test sur piste pour déterminer la VMA de chacun.
Par rapport à la distance cumulée, en fonction du type de série, il est bon de courir entre 4 et 5km minimum en se déchirant la gueule!!

J'espère ne pas avoir dit trop de conneries, car je n'ai pas demandé si je pouvais en dire !!!
Mais il est convenu avec Cyrille qu'une fois le dossier tenues clos, que nous fassions une rubrique CAP sur le site, à base de séances types, avec des conseils pratiques, que chacun puisse choisir, tester ce qui lui convient le mieux.

Dans ton cas TOTOF, regarde également, par rapport aux séances réalisées, après certaines, ta récup est plus ou moins bonne, ce qui te permet de les caler correctement en fonction des deux autres disciplines, afin de ne pas planifier que du "ramasse ta gueule par terre" !! la même semaine

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Ahhh merdouille !! encore un blog à la con: www.bilbo-wheel.over-blog.com

Merci les gars...
Pour résumé je vais écouter les 2 avis....plus long(la séance) et plus court(la récup') à raison d'une fois par semaine...si j'arrive à m'y tenir
Lorsque l'on parle de récup' de 48h à 72h,on peut quand même rouler en endurance sans risque pendant cette période????

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D'ailleurs, sur le nombre de séances hebdo : si on fait une VMA hebdo en càp, il n'y a aucune raison pour qu'on ne fasse pas également une VMA natation et une PMA vélo. On est déjà à 3 séances de ce type par semaine !!!

Soit une sollicitation au moins égale à ce que fait un bon spécialiste dans sa discipline. La sollicitation est d'ailleurs tellement lourde que nous, les valises , faisons rarement des semaines de ce type.

Alors si on se met à caser 2 VMA càp dans la semaine, on va immanquablement causer un déséquilibre avec les 2 autres disciplines car je nous vois mal monter à 6 séances VMA par semaine !!!

Ou alors on mise sur le transfert de la VMA càp sur les autres disciplines ce qui peut être un bon calcul notamment pour quelqu'un dont la càp est le point faible.

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2015 : j'ai gagné le gros Lô

Excellente N'alyse Cherge !!
Par expérience, l'année dernière, sans entrainements spécifiques CAP, eh bien j'ai progréssé en CAP !! J'ai fait une perf sans entrainements au mois de Juin.
Donc, en bossant bien dans les deux autres disciplines, on maintient, voire on progresse.

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oula la la ...et la dommage attitude....hein , vous en faites quoi ??

trop technique messieurs les scientifiques du tarmac et voies vertes

LE FEELING, LE MIND & LE SOUL
le reste, le body est une résultante

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Enstein à dit " il n'y a que deux choses qui sont infinies: L'univers et la bétise humaine, et encore l'univers j'en suis pas sur "

OUlalallalala, v'là l'intervention cruciale du CHOCO !!!!

Là, non, parce que là, Totof, avec ses Body & Soule que j'ai jamais pigé !!! t'es rassuré !!!!

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MOI NO COMPRENDO? IT'S JUST TO ATTEINDRE THE 300 MESSAGESSSSSSS .