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Séance CAP du Jeudi 04 JANVIER 2007

Modérateur: Running Duck

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Bilbonsacquet

Sujet du message: Séance CAP du Jeudi 04 JANVIER 2007

Posté: Mercredi 03 Janvier 2007 21:49

Triposteur Km 25

Enregistré le: Mercredi 01 Septembre 2004 16:37
Messages: 25772
Localisation: Où règnent sport et bonne humeur

Bon, la reprise !! alors je vous propose une séance de 5 X 1000m pour préparer le cross et en même temps, démarrer traquillement.

Donc, comme d'hab:

RDV Stade BOURDAN.
Départ sur le coup des 18h20 direction Voie Verte échauffement 25mn
PPG
Séance de 5 X 1000 allure course
ne connaissant pas vos temps de passage au km sur un 10km, calculez vos temps sur votre meilleure perfe et vous me les donnerez.
Je noterai et on fera alors les calculs de récup pour chaque personne.
Tâchez de vous équiper en chrono, gourdes, rechanges.
Etirements

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Ahhh merdouille !! encore un blog à la con: www.bilbo-wheel.over-blog.com

Modifié en dernier par Bilbonsacquet le Jeudi 04 Janvier 2007 13:39, modifié 1 fois.

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arthuro

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Posté: Mercredi 03 Janvier 2007 21:51

Triposteur Km 4

Enregistré le: Mercredi 01 Février 2006 19:52
Messages: 4335

il faut prendre combien de temps de récupération? si je mets 4' par kilometre ?

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Rillette un jour, Rillette toujours!!!

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Bilbonsacquet

Sujet du message:

Posté: Mercredi 03 Janvier 2007 21:53

Triposteur Km 25

Enregistré le: Mercredi 01 Septembre 2004 16:37
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Localisation: Où règnent sport et bonne humeur

arthuro a écrit:

il faut prendre combien de temps de récupération? si je mets 4' par kilometre ?

On retranchera 2mn à chaque temps, soit 2 mn de récup

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arthuro

Sujet du message:

Posté: Mercredi 03 Janvier 2007 21:57

Triposteur Km 4

Enregistré le: Mercredi 01 Février 2006 19:52
Messages: 4335

d'accord merci

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Bilbonsacquet

Sujet du message:

Posté: Mercredi 03 Janvier 2007 21:59

Triposteur Km 25

Enregistré le: Mercredi 01 Septembre 2004 16:37
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Localisation: Où règnent sport et bonne humeur

Bilbonsacquet a écrit:

arthuro a écrit:

il faut prendre combien de temps de récupération? si je mets 4' par kilometre ?

On retranchera 2mn à chaque temps, soit 2 mn de récup

sur d'autres séances, on réduira le temps de récup et sur d'autres on ira plus vite en allongeant le temps de récup.

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arthuro

Sujet du message:

Posté: Mercredi 03 Janvier 2007 22:00

Triposteur Km 4

Enregistré le: Mercredi 01 Février 2006 19:52
Messages: 4335

je vais la faire vers chez moi, parce que j'ai toujours pas récuperer mon scooter

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Bilbonsacquet

Sujet du message:

Posté: Mercredi 03 Janvier 2007 22:01

Triposteur Km 25

Enregistré le: Mercredi 01 Septembre 2004 16:37
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Localisation: Où règnent sport et bonne humeur

arthuro a écrit:

je vais la faire vers chez moi, parce que j'ai toujours pas récuperer mon scooter

Tu as une piste à proximité ?

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arthuro

Sujet du message:

Posté: Mercredi 03 Janvier 2007 22:03

Triposteur Km 4

Enregistré le: Mercredi 01 Février 2006 19:52
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oui a 200 metres de chez moi j'ai un stade de foot et ça fait un perimetre de 400 metres.

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Bilbonsacquet

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Posté: Mercredi 03 Janvier 2007 22:08

Triposteur Km 25

Enregistré le: Mercredi 01 Septembre 2004 16:37
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Localisation: Où règnent sport et bonne humeur

arthuro a écrit:

oui a 200 metres de chez moi j'ai un stade de foot et ça fait un perimetre de 400 metres.

mais tu fais le tour du terrain ?
Tu as des relances ?

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arthuro

Sujet du message:

Posté: Mercredi 03 Janvier 2007 22:08

Triposteur Km 4

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Messages: 4335

ba c'est tout plat... oué je fais des tour de terrains, c'est comme les tours de stade.

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Bilbonsacquet

Sujet du message:

Posté: Mercredi 03 Janvier 2007 22:15

Triposteur Km 25

Enregistré le: Mercredi 01 Septembre 2004 16:37
Messages: 25772
Localisation: Où règnent sport et bonne humeur

arthuro a écrit:

ba c'est tout plat... oué je fais des tour de terrains, c'est comme les tours de stade.

Mais donc tu as des angles droits ?
Essaie de limiter au max les relances

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arthuro

Sujet du message:

Posté: Mercredi 03 Janvier 2007 22:16

Triposteur Km 4

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oui angles droits, tu veux dire que je dois prendre le virage le plus à l'extérieur possible...c'est ça ?

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KRIS

Sujet du message: Re: Séance CAP du Jeudi 04 Décembre 2007

Posté: Mercredi 03 Janvier 2007 22:19

Triposteur confirmé

Enregistré le: Mardi 17 Octobre 2006 21:24
Messages: 217
Localisation: MAISON

Bilbonsacquet a écrit:

Bon, la reprise !! alors je vous propose une séance de 5 X 1000m pour préparer le cross et en même temps, démarrer traquillement.

c'est commencer tranquille ça !!!!

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Arthrose de l'articulation de l'orteil droit, càp, finie

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Sujet du message:

Posté: Mercredi 03 Janvier 2007 22:19

Triposteur Km 1

Enregistré le: Samedi 09 Septembre 2006 15:11
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Localisation: bir-hakeim

arthuro a écrit:

oui angles droits, tu veux dire que je dois prendre le virage le plus à l'extérieur possible...c'est ça ?

HIHIHIHIHIH

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Bilbonsacquet

Sujet du message:

Posté: Mercredi 03 Janvier 2007 22:22

Triposteur Km 25

Enregistré le: Mercredi 01 Septembre 2004 16:37
Messages: 25772
Localisation: Où règnent sport et bonne humeur

arthuro a écrit:

oui angles droits, tu veux dire que je dois prendre le virage le plus à l'extérieur possible...c'est ça ?

oui, ne casse pas ton rythme de course

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arthuro

Sujet du message:

Posté: Mercredi 03 Janvier 2007 22:25

Triposteur Km 4

Enregistré le: Mercredi 01 Février 2006 19:52
Messages: 4335

ok merci beaucoup. Bon j'ai un entraineur CAP, un coach natation, il me manque plus qu'à trouver quelqu'un pour le vélo et hop attention les yeux au tri de Romans !!!

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Rillette un jour, Rillette toujours!!!

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Bilbonsacquet

Sujet du message:

Posté: Mercredi 03 Janvier 2007 22:28

Triposteur Km 25

Enregistré le: Mercredi 01 Septembre 2004 16:37
Messages: 25772
Localisation: Où règnent sport et bonne humeur

arthuro a écrit:

ok merci beaucoup. Bon j'ai un entraineur CAP, un coach natation, il me manque plus qu'à trouver quelqu'un pour le vélo et hop attention les yeux au tri de Romans !!!

on va voir les séances CAP que l'on va te préparer pour des Sprints

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arthuro

Sujet du message:

Posté: Mercredi 03 Janvier 2007 22:33

Triposteur Km 4

Enregistré le: Mercredi 01 Février 2006 19:52
Messages: 4335

voui voui merci, je vais essayer de trouver quelqu'un qui puisse me donnez quelques scéances types de vélo parce que dans les magasines, je trouve pas.

_________________
Rillette un jour, Rillette toujours!!!

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Sujet du message:

Posté: Mercredi 03 Janvier 2007 22:38

Triposteur Km 1

Enregistré le: Samedi 09 Septembre 2006 15:11
Messages: 1799
Localisation: bir-hakeim

Un petit logiciel pour le calcul de vos temps de passage :

http://www.volodalen.com/11vous/temps.htm

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Bilbonsacquet

Sujet du message:

Posté: Mercredi 03 Janvier 2007 22:44

Triposteur Km 25

Enregistré le: Mercredi 01 Septembre 2004 16:37
Messages: 25772
Localisation: Où règnent sport et bonne humeur

jc a écrit:

Un petit logiciel pour le calcul de vos temps de passage :

http://www.volodalen.com/11vous/temps.htm

excellent ça mon Jc !!

Bin voilà, calculez sur 5000 et 10.000 on verra alors ce que cela donne,
mais là, il faut donner une vitesse,mais essayez

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Sujet du message:

Posté: Mercredi 03 Janvier 2007 22:46

Triposteur Km 4

Enregistré le: Jeudi 12 Mai 2005 18:06
Messages: 4878
Localisation: au pays des loups

arthuro a écrit:

voui voui merci, je vais essayer de trouver quelqu'un qui puisse me donnez quelques scéances types de vélo parce que dans les magasines, je trouve pas.

tu roules , tu roules et si tu veux tu peux aussi rouler :lol:

_________________
:mrgreen:

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Bilbonsacquet

Sujet du message:

Posté: Mercredi 03 Janvier 2007 22:50

Triposteur Km 25

Enregistré le: Mercredi 01 Septembre 2004 16:37
Messages: 25772
Localisation: Où règnent sport et bonne humeur

JF a écrit:

arthuro a écrit:

voui voui merci, je vais essayer de trouver quelqu'un qui puisse me donnez quelques scéances types de vélo parce que dans les magasines, je trouve pas.

tu roules , tu roules et si tu veux tu peux aussi rouler :lol:

èo !! va pourrir le site du Fontanil toi !!

_________________
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Sujet du message:

Posté: Mercredi 03 Janvier 2007 22:56

Triposteur Km 17

Enregistré le: Lundi 13 Septembre 2004 11:01
Messages: 17110
Localisation: LIMONEST

c'est vrai qu'en vélo j'ai rien en plan fractionné enfin pour moi c'est fastoche je roule avec bilbo et compagnie et je suis en fractionnement permanent :mdrire:

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Sujet du message:

Posté: Mercredi 03 Janvier 2007 22:56

Triposteur Km 1

Enregistré le: Samedi 09 Septembre 2006 15:11
Messages: 1799
Localisation: bir-hakeim

JF a écrit:

arthuro a écrit:

voui voui merci, je vais essayer de trouver quelqu'un qui puisse me donnez quelques scéances types de vélo parce que dans les magasines, je trouve pas.

tu roules , tu roules et si tu veux tu peux aussi rouler :lol:

_________________
QUE CELUI QUI N'A PAS TRAVERSE NE SE MOQUE PAS DE CELUI QUI S'EST NOYE.

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Bilbonsacquet

Sujet du message:

Posté: Mercredi 03 Janvier 2007 22:58

Triposteur Km 25

Enregistré le: Mercredi 01 Septembre 2004 16:37
Messages: 25772
Localisation: Où règnent sport et bonne humeur

Sinon, une "assistante insistante" :mdrire:

propose cette séance, alors vous choisirez en fonction de vos besoins et envie:

3x (4x300m) avec 45s de récupentre chaque 300 et 5mn entre chaque série de 300.

Voilà, c'est pas courant de faire cela dans un club, mais ne sommes nous pas atypiques :gratte:

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