A la Saint Ella, la séance sur piste Raplapla tu finiras !!

Bof, pas franchement mais bon !!

Comme d'habitude:

Départ 18h30 pour 25mn échauffement Voie Verte.
Retour sur Piste.
Hydratation, changement de tenues de préférences pour ne pas courir trop habillé et avoir une tenue chaude et sèche pour l'après séance.

Bon, séance de 400/800 avbec enchainement de trois séries:

400m avec récup 45" - 800m récup 1mn
400m avec récup 45" - 800m récup 1mn
400m avec récup 45" - 800m récup 1mn
pour un total de 3600m.

On augmentera le volume semaine prochaine, à moins que vous souhaitiez rajouter une série.
J'obtempère si vous me le demandez !!

Puis retour au calme avec footing récup et étirements !!

Voilà !! A ce soir

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en combien les 400 et les 800

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là, les temps de mes athlètes, TOP SECRET !!
je ne dévoilerai pas leurs performances
mais je leur calcule leur moyenne à chaque séance et l'objectif et des les améliorer la séance suivante

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o l'autre

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un peu possesif bilbo

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Quoi, t'as un problème

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Bin pas dans le mauvais sens du terme
mais cela fait plaisir de voir que les gens sont motivés, font les séances que je prépare, d'où un côté "possessif"

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non non pas mal celle la au contraire et vu le programme ,c'est sur que je " finiras raplapla ! "

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"tout a une fin sauf la banane qui en a deux"

ah bin, t'as intérêt à faire travailler bras, fréquence de pieds !!
il me faut te voir bien bosser ta technique de course !!
faut y envoyre grave !!

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oui coach
ca va envoyer ,j'ai fait quelques test tout seul mardi en solo !
je vais essayer de faire encore mieux ce soir
motivation toujours a 110% pour le gorille

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"tout a une fin sauf la banane qui en a deux"

VB - Maya - Grand Grand - Mog - Tabassor - Fred et un p'tit nouveau Jérémy se sont bien défoulé(e)s hier soir
bonnes conditions pour se dépouiller
eh ouais !! si t'es seul, t'es mort a dit notre Tabassor

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Le fichier info sera mis à jour et transféré comme d'hab aux protagonistes dans les jours prochains

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merci bilbo
super seance hier soir

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Ouias moi j'ai beaucoup aimé ce type de séries, bon c'est sur la bonne voie pour commencer mi-mars la prépa marathon

Merci, bon, je vous avoue humblement que je ne sais pas si c'est optimum, mais par rapport aux premiers objectifs de la majorité qui sont de s'améliorer et de faire du rythme et surtout de travailler la technique de course, car il y a du boulot, je suis compétent

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