Par Barbara Lindquist - Pub Speedo janvier 2006

Même les pros comme moi manquent parfois de temps le matin de la course et l'échauffement natation est souvent négligé ! La natation étant placée en début de triathlon, ce devrait pourtant être l'échauffement le plus important. Voici mes conseils :

1 - Commencez facile, tout en sensations, et accélérez progressivement sans jamais forcer. Après 5 minutes, enchaînez 5 séries comme suit :

• 20 mouvements souples et gros battement,

• 20 mouvements poings fermés,

• 20 mouvements plus vite que le rythme de course.

2 - Etudiez le départ et l'arrivée natation. S'il s'agit d'un départ hors de l'eau, combien de foulées vous seront nécessaires avant de nager ? Qu'y a-t-il de bien visible à l'arrivée (ballons, bouées, escaliers...) ?

3 - S'il l'eau et l'air sont vraiment froids, j'utilise des élastiques au lieu de m'échauffer dans l'eau. Ils peuvent être très utiles sur les grosses courses avec de nombreuses vagues de départ.

4 - Sur la ligne de départ, maintenez un rythme cardiaque assez élevé en sautillant, en faisant tourner les bras.

Pratiquer un bon échauffement natation permet au corps et à l'esprit d'être moins stressé au moment du coup de pistolet. Préparez-le et positivez. Vous vous échauffez pour célébrer votre statut de triathlète !